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Alimentación saludable, aire fresco y ejercicio: lo que ayuda contra la tristeza del otoño

Alimentación saludable, aire fresco y ejercicio: lo que ayuda contra la tristeza del otoño


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Los mejores potenciadores del estado de ánimo: consejos y trucos contra el blues de otoño

Los días son cada vez más cortos, el cielo suele ser gris y las temperaturas son bajas: el otoño golpea los corazones de muchas personas. Pero hay maneras de cambiar la tristeza del otoño. Una dieta saludable, mucho aire fresco y suficiente ejercicio pueden aligerar el estado de ánimo.

Cansado y sin impulso

Días cortos, cielos grises, clima frío: esto es lo único que deja menos rastro. Los meses fríos conducen al cansancio crónico y la apatía en muchas personas, en el peor de los casos incluso a una depresión dependiente estacionalmente (SAD), que también se conoce como depresión invernal. Sin embargo, hay formas de lidiar mejor con el invierno o el otoño. El ejercicio, el aire fresco y una dieta sensata pueden ayudar.

Activo contra el blues de otoño

Si te sientes cansado e indiferente en la temporada de frío, no deberías simplemente darte el capricho del otoño y arrastrarte debajo de las sábanas, sino hacer algo al respecto activamente.

Según los expertos en salud, mucho ejercicio es particularmente beneficioso aquí. Por ejemplo, se sabe que el entrenamiento de resistencia regular tiene un efecto antidepresivo.

Si eso es demasiado para usted, al menos debe salir a caminar con más frecuencia y, en lugar de tomar el autobús o el automóvil, tome la bicicleta para ir a trabajar y tomar aire fresco.

Las duchas de intercambio también se recomiendan para aumentar la circulación.

La luz del día ilumina el estado de ánimo

La luz del día también tiene un efecto positivo en el estado de ánimo. Esto tiene que ver con la formación de ciertas hormonas:

Bajo la influencia de la luz solar, el cuerpo humano produce cada vez más endorfinas y libera cada vez más la sustancia mensajera serotonina que mejora el estado de ánimo.

En los días oscuros, por otro lado, la hormona melatonina, que afecta el ritmo de sueño-vigilia del cuerpo y deprime el estado de ánimo, se forma cada vez más.

Si no recibe suficiente luz solar afuera, también puede probar la terapia de luz. Aquí se utilizan lámparas con una iluminación de 10,000 lux.

Toma el clima como está

También es útil no quejarse de la mala temporada todo el tiempo, sino tratar de mirar los hermosos lados del otoño y el invierno y hacer cosas divertidas.

Por ejemplo, las personas que disfrutan de la cocina pueden invitar a amigos a comer juntos, y las personas que aman el calor pueden ir a la sauna.

Además, no hay razón para no sentirse cómodo en el sofá con un buen libro y una deliciosa taza de té envuelta en una manta.

Las unidades de abrazo también ayudan contra la tristeza del otoño. Porque "los estímulos táctiles desencadenan procesos bioquímicos y bioeléctricos en el cerebro", como el Dr. Martin Grunwald, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Leipzig, dijo en un comunicado.

Como resultado, ciertas hormonas y neurotransmisores serían liberados y formados, lo que afecta la actividad cerebral y cambia positivamente la condición física.

Hidratación adecuada y alimentación saludable.

Consejos adicionales contra la tristeza del invierno: asegúrese de tomar suficientes líquidos.

Porque además del deporte y la luz, el agua también ayuda a reducir síntomas como el cansancio y la falta de impulso.

La comida también juega un papel importante en el estado de forma o el cansancio de las personas. Las verduras domésticas como el repollo y similares pueden ayudarlo a mantenerse en forma en invierno.

En términos generales, el menú no debe contener demasiada grasa. Una dieta saludable y rica en vitaminas es ideal: en lugar de barras de chocolate con alto contenido calórico, empaque frutas y verduras en lugar de bocadillos. (anuncio)

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