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Para la salud: siempre comience los deportes de resistencia lentamente

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El entrenamiento de resistencia siempre comienza lentamente
Quienes comienzan a hacer deporte tienden a abrumarse. Muchos inmediatamente se empujan al límite y se abruman a sí mismos y a sus cuerpos. Pero eso es exactamente incorrecto e incluso puede ser perjudicial para la salud. Sabine Kind, de la Universidad Alemana para la Prevención y Gestión de la Salud en Saarbrücken, informa sobre los resultados del estudio sobre el tema.

Numerosos estudios han demostrado que el entrenamiento de resistencia fortalece el sistema cardiovascular, previene enfermedades como los ataques cardíacos o la diabetes y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades mentales. Pero muchas personas comienzan a entrenar completamente mal y hacen más daño a su cuerpo de lo que les hace ningún bien. El entrenamiento de resistencia, como trotar, incluye aumentos lentos en el rendimiento, buen entrenamiento de calentamiento, fases de recuperación suficientes y una dieta saludable y variada.

Sabine Kind, de la Universidad Alemana para la Prevención y Gestión de la Salud en Saarbrücken, enfatizó que la capacitación "debe comenzar lentamente después de un receso invernal". Es importante tener una "intensidad ajustada individualmente cuando regrese". Además, un entrenamiento de resistencia demasiado intensivo con fases de recuperación insuficientes puede debilitar el sistema inmunitario y aumentar la susceptibilidad a las infecciones ”, dice Kind.

Para comenzar el entrenamiento de resistencia con sensatez y en términos de salud, el experto deportivo recomienda las siguientes pautas:

Intensidad adecuada La intensidad del estrés debe ser monitoreada de cerca. Un monitor de frecuencia cardíaca es adecuado para controlar la frecuencia cardíaca. Para empezar, basta con 10 a 15 minutos de caminata fácil. Correr y caminar deben alternar cada dos minutos. El límite se eleva cada semana. Para divertirse corriendo meses después, el límite de carga solo debe aumentarse lentamente.

Sin entrenamiento sin calentamiento El cuerpo nunca debe estar estresado sin calentamiento. Si el cuerpo no está cargado con ejercicios moderados previos, el rendimiento sufre y el organismo tarda más en recuperarse. La carga debe ser del 50 al 60 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima.

La ropa deportiva adecuada es importante, especialmente cuando se hace ejercicio al aire libre. Para prevenir resfriados o gripe, se recomienda ponerse ropa que sea transpirable y que proteja contra el enfriamiento. El llamado "principio de cebolla" ha demostrado ser particularmente exitoso. Los atletas usan varias prendas delgadas una encima de la otra.

Nutrición adecuada El cuerpo necesita mucho y, sobre todo, energía de alta calidad para lograr el máximo rendimiento. Por eso es importante una dieta equilibrada con buenos carbohidratos y proteínas como la soya, carne de pavo, frutas y verduras. Debe beber lo suficiente con su comida porque el cuerpo pierde mucho líquido al sudar. Para evitar que el cuerpo se seque, se aplica la regla general: una hora de ejercicio equivale a 800 a 1000 ml de líquido. Los rociadores sin azúcar o solo agua son buenos. (sb)

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