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Estas son quejas de sobreentrenamiento: así es como el deporte se vuelve poco saludable

Estas son quejas de sobreentrenamiento: así es como el deporte se vuelve poco saludable


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Agotamiento atlético: si se exige demasiado al cuerpo, la salud física y mental sufre
Si comienza con el deporte y entrena de inmediato todos los días y siempre hasta el límite, alcanzará rápidamente sus límites físicos y mentales. Si te excedes con correr, nadar, el gimnasio y los juegos de tenis, estás perjudicando tu salud. Esto lo señalan actualmente los médicos y psicólogos. Según los expertos, no solo es importante el tamaño, sino también la ejecución correcta de los ejercicios. De lo contrario, las quejas físicas y psicológicas amenazan, de las cuales uno tiene que recuperarse durante mucho tiempo.

Agotamiento deportivo debido a la tensión física excesiva

Rainer ha estado yendo al gimnasio por tres meses. Finalmente quiere perder peso y darle a su cuerpo un aspecto deportivo. El empleado ya perdió cinco kilos a través de su apretado programa de entrenamiento, del cual no se toma un descanso el fin de semana. Pero Rainer señala que en lugar de ponerse en forma, siempre está cansado. Y sin embargo, "el deporte tiene que ser ahora", se dice a sí mismo cuando se agota después de un largo día en el gimnasio. Hasta que un día ya no puede hacerlo más. Le duele el cuerpo y el agotamiento es tan grande que tiene que enfermarse con su médico de familia. Rainer sufre de una especie de agotamiento deportivo. Se ha agotado y ha invertido más energía de la que tenía. El hombre de 47 años no es una excepción. Muchas personas se preguntan a sí mismas y a sus cuerpos demasiado. Solo cuando el cuerpo está en huelga se dan cuenta de que han estado abrumados durante semanas, meses o incluso años.

"Básicamente, realmente recomendaría a todos hacer deporte con miras a los efectos positivos", explica el profesor Herbert Löllgen de la Sociedad Alemana de Medicina y Prevención Deportiva a la agencia de noticias "dpa". "Pero hay ciertas reglas básicas de entrenamiento que debes seguir".

Deportes saludables: Regla número uno "¡No exageres!"

"Los principiantes a menudo aún no tienen un sentido pronunciado del cuerpo y, por lo tanto, no pueden estimar su límite de estrés tan bien", dice Oliver Stoll, profesor de psicología deportiva y educación deportiva en la Universidad Martin Luther Halle-Wittenberg a la agencia de noticias. "Puede hacer que se abrumen, lo que termina en lesiones cuando las cosas salen mal". Así es como siempre les sucede a los atletas de fuerza recién pulidos que entrenan con demasiado peso y, por lo tanto, tiran o tiran de los músculos.

Muchas personas entrenan en su límite por largos períodos. "A la larga, sobrecarga el organismo y puede conducir al síndrome de sobreentrenamiento", explica Löllgen. Esto incluyó síntomas como agotamiento, arritmia cardíaca y dolor muscular, el agotamiento deportivo que Rainer también tuvo que experimentar.

El entrenamiento ejecutado incorrectamente es perjudicial para la salud.

La mayoría de las personas hacen deporte para estar más en forma y más saludables. Para lograr esto, los atletas aficionados deben prestar atención a la correcta ejecución del deporte elegido. Esto es tan importante como una medida saludable. La postura correcta y el conocimiento de técnicas y movimientos básicos juegan un papel importante. Los nadadores que sacan la cabeza del agua espasmódicamente mientras nadan o los corredores que giran los pies incorrectamente pueden causar más daño a sus cuerpos que lograr beneficios para la salud. Si hay incertidumbres, se debe consultar a un atleta experimentado. Esto puede analizar el movimiento y dar consejos para mejorar. Desafortunadamente, algunos atletas de larga data también cometen errores técnicos, ya sea inconscientemente o porque no quieren que se les aconseje. Muchos también se abruman.

"Como regla general, sabes lo que funciona y lo que no funciona si practicas un deporte por un tiempo", dijo Stoll. "Pero es recomendable cuestionar sus métodos de entrenamiento de vez en cuando para ver si los comportamientos críticos se han infiltrado". La sala de espera abarrotada de cirujanos ortopédicos muestra lo que sucede si no se tiene en cuenta este consejo: aquí un "codo de tenista", allí una "rodilla de corredor". Las enfermedades graves pueden surgir de una carga incorrecta. El resultado suele ser una periostitis larga y dolorosa y signos severos de desgaste en las articulaciones, huesos, tendones y ligamentos. Löllgen también señala que el sistema inmunitario también sufre si el cuerpo está constantemente abrumado.

El ejercicio a pesar de lesiones o enfermedades es perjudicial para la salud.

Algunos atletas incluso entrenan cuando están enfermos o lesionados. Las lesiones que no han cicatrizado, como distensiones y desgarros de ligamentos o músculos, pueden empeorar con el entrenamiento e incluso causar daños permanentes. "Esto se puede observar, por ejemplo, en atletas que se sienten presionados y temen no cumplir con los requisitos externos, y por supuesto en los llamados adictos al deporte donde la dosis diaria de entrenamiento es obligatoria", explica Jens Kleinert, profesor de deportes y Psicología de la salud en la Universidad alemana del deporte de Colonia, frente a la agencia de noticias.

Las enfermedades inflamatorias como la gripe también deberían ser una señal para que cada atleta tome un descanso del ejercicio. Porque si continúas entrenando, corres el riesgo de morir. "Siempre hay personas que caen muertas porque comienzan una maratón enferma. La razón es que las infecciones pueden afectar el corazón", informa Löllgen. "Si ese es el caso, el ejercicio puede provocar insuficiencia cardíaca o incluso la muerte cardíaca repentina". Ejemplos destacados son el campeón mundial de natación Alexander Dale Oen y el profesional de fútbol Piermario Morosini. Ambos murieron de muerte súbita cardíaca, a pesar de que eran jóvenes y supuestamente en forma.

El deporte debería ser divertido

Si bien uno se siente un gran amigo haciendo deporte, la actividad física es un horror para los demás. Por lo tanto, es importante encontrar un deporte que se adapte a usted. Si trotar no es nada divertido, un deporte de pelota o remo podría ser lo correcto. Löllgen aconseja escuchar siempre el cuerpo. Esto se aplica tanto al límite de estrés como a la motivación. La falta de aliento, dolor en el pecho o mareos son, en cualquier caso, señales graves que pueden indicar problemas cardíacos o pulmonares. Entonces un médico debe ser consultado.

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Pero el bienestar mental también juega un papel importante en el deporte. Por lo general, la actividad física conduce a la liberación de endorfinas, que crean sentimientos de felicidad. Si practicas deportes de los que tienes que convencerte cada vez, lo más probable es que no sientas ninguna liberación de la hormona de la felicidad. “No todos quieren hacer ejercicio, y eso no es malo. Pero si el viaje viene completamente del exterior y solo te torturas por deporte, eso es diferente ”, explica Kleinert. Entonces la psique también sufrirá. Los afectados deberían buscar un deporte que les quede mejor, según el experto. (sb)

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Comentarios:

  1. Montrel

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