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Sobrepeso: a qué velocidad perder peso es muy poco saludable

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Sobrepeso: perder peso demasiado rápido podría ser peligroso
Algunas personas que quieren reducir su peso intentan esto con métodos a veces extremos. Sin embargo, si reduce demasiado la ingesta diaria de calorías, puede dañar su salud. También aumenta el riesgo del llamado efecto yo-yo.

Cantidad de calorías consumidas diariamente
Algunos quieren hacer algo por su figura, otros se centran en razones de salud: las dietas están de moda. Si tiene éxito con esto depende no solo del método, por ejemplo, bajo en carbohidratos o bajo en grasas, sino también de la rapidez con la que desea bajar de peso. Si la cantidad de calorías que consume por día es demasiado pequeña, el posible éxito de pérdida de peso a corto plazo puede desaparecer rápidamente. La salud también puede verse afectada.

Cambio de dieta a largo plazo
Dado que las dietas a menudo solo aumentan la obesidad debido al efecto yoyo, los expertos a menudo advierten contra la pérdida de peso incorrecta. Para perder peso sin un efecto yo-yo, la dieta debe cambiarse constantemente a largo plazo, y no se debe esperar un éxito demasiado rápido.

Prof. Dr. medicina Helmut Gohlke, del consejo de la Fundación Alemana del Corazón, explica en una consulta de la Fundación del Corazón que las personas que desean perder peso deben usar valores simples para asegurarse de que la cantidad diaria de calorías no sea demasiado baja. De lo contrario, según el experto, pueden surgir problemas importantes.

1.5 kilogramos menos por mes
El médico jefe emérito del Departamento de Cardiología Clínica II en el Centro del Corazón de Bad Krozingen se refiere a las recomendaciones de la Sociedad Alemana de Obesidad: "Para reducir el peso corporal, un déficit diario de energía de alrededor de 500 kcal / día, en algunos casos incluso más, esforzarse por ".

Un ejemplo: con un peso corporal normal de 80 kg y una actividad moderada, el requerimiento de calorías está en el rango de 2,400 kcal / día. Por lo tanto, una pérdida de peso de 1.900 kcal / día tendría sentido para perder peso.

Con tal reducción de calorías, se puede lograr una pérdida de peso de aproximadamente 1.5 kg por mes, lo que resultaría en una implementación consistente de la reducción de peso de 4.5 kg en un cuarto de año.

Existe el riesgo de un efecto yo-yo.
Como dice en el sitio web de la Fundación Alemana del Corazón, el cálculo del requerimiento diario de energía se basa en la regla general de peso corporal normal (kg) x 30 kcal, que ofrece una opción de evaluación simple y, en muchos casos, adecuada para una actividad física moderada.

Con dietas más estrictas con una ingesta calórica más reducida, existe el riesgo de que el cuerpo ahorre demasiado, pierda masa muscular y luego tenga un efecto yo-yo si la dieta original se usa nuevamente.

Básicamente, después de perder peso, ya no debe comer de una manera que conduzca a la obesidad, sino seguir un tipo de dieta permanente con menos calorías.

Una dieta variada con muchas frutas y verduras.
El profesor Gohlke también explica en el horario de oficina que no hay necesidad de preocuparse por una posible falta de suministro de vitaminas y minerales si, como se recomienda, la reducción de calorías es de alrededor de 500 kcal / día, y al mismo tiempo con una dieta variada Se respetan muchas verduras y frutas, como nueces, leche y granos integrales. Solo podría existir un riesgo con una mayor reducción de calorías.

Cualquier persona que todavía se esfuerce por una dieta con un déficit de energía de más de 500 kcal / día solo debe hacerlo con consejo médico. En tales casos, tendrían que aclararse varios puntos, por ejemplo, cómo se puede contrarrestar la pérdida muscular con programas de ejercicio específicos. (anuncio)

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