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Una caminata corta mejora el bienestar mental

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Las caminatas cortas y relajadas mejoran el estado de ánimo.
Muchas personas sufren de estrés y problemas de bienestar. No es inusual que los afectados busquen ayuda profesional para su tratamiento. Los investigadores descubrieron que un paseo tranquilo, especialmente entre los que están atados a un escritorio, mejora con éxito el bienestar de los afectados y podría prevenir la depresión, por ejemplo.

Los científicos de la Universidad de Connecticut descubrieron en su investigación que una caminata corta es tan exitosa para mantener el bienestar personal como correr regularmente. Los médicos publicaron los resultados de su estudio en la revista "Journal of Health Psychology".

Las personas que trabajan en la oficina deben salir a caminar con más frecuencia.
Cuando las personas trabajan todo el día sentadas en una oficina, su bienestar a menudo disminuye. Pero incluso la actividad física ligera parece ayudar a mejorar el bienestar humano, dicen los expertos. Las consecuencias son comparables a los efectos positivos de ejercicios como trotar o caminar más rápido.

La actividad física mejora el bienestar.
Los investigadores de la Universidad de Connecticut descubrieron que la actividad física mejora la sensación de bienestar de las personas. Sin embargo, diferentes niveles de actividad física fueron más beneficiosos para algunas personas específicas. Una actividad física ligera y moderada claramente promueve el bienestar en algunas personas. Sin embargo, no hubo asociación positiva o negativa entre la alta intensidad de la actividad física y el bienestar subjetivo, dicen los científicos.

¿Qué incluye la actividad física ligera?
La actividad física ligera se clasificó como el equivalente a una caminata tranquila sin un aumento notable en la respiración, la frecuencia cardíaca o la sudoración, explican los autores del estudio. La actividad moderada es sinónimo de una caminata más rápida de aproximadamente 15 a 20 minutos, con un aumento en la respiración, el ritmo cardíaco y la sudoración. Los afectados todavía pueden tener una conversación. Los investigadores dicen que una actividad llamada fuerte es sinónimo de caminar o trotar muy rápido y pronunciado una milla en 13 minutos. Esto da como resultado un aumento notable en la respiración, la frecuencia cardíaca y la sudoración hasta el punto en que la persona en cuestión ya no puede mantener una conversación.

Los médicos examinan más de 400 sujetos.
Para su estudio, los científicos examinaron a 419 adultos sanos de mediana edad. Los sujetos usaron acelerómetros en sus caderas para rastrear la actividad física durante un período de cuatro días. Los participantes tuvieron que completar una serie de cuestionarios sobre sus hábitos diarios de ejercicio y actividad y su bienestar psicológico.

Poca actividad es mejor que ninguna actividad
Los efectos de la actividad física sobre el bienestar subjetivo son extremadamente interesantes. ¿Pero cuánta actividad es mejor para los humanos? Básicamente, cualquier forma de actividad es mejor que no hacer nada, dice el autor Gregory Panza de la Universidad de Connecticut.

La intensidad ligera o moderada de la actividad física brinda el mayor beneficio
Esperamos que esta investigación ayude a las personas a alcanzar un mayor nivel de bienestar subjetivo, continúa el autor del estudio. Las personas sin actividad física deben ser informadas acerca de cómo incluso un poco de ejercicio físico puede mejorar el bienestar. Para las personas físicamente inactivas, los resultados del estudio son aún más prometedores porque muestran que el entrenamiento físico intenso no es esencial para mejorar el bienestar. En cambio, los resultados actuales muestran que la intensidad ligera o moderada de la actividad física conduce a la mayor mejora en el bienestar, explica el investigador.

Todos los sujetos informaron una mejora en el bienestar
Vincular diferentes tipos, dosis e intensidades de actividad física con el bienestar es un paso muy importante para promover la actividad física general. "Con suerte, el estudio dará como resultado que más personas inactivas utilicen ejercicio físico para mejorar su bienestar", concluyeron los científicos. Todos los sujetos que habían participado en el estudio de la Universidad de Connecticut informaron cambios positivos en el bienestar y, en general, una mayor actividad física. (como)

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Vídeo: COMO MEJORAR LA SALUD MENTAL, HÁBITOS SALUDABLES. Maria Pabla Psicóloga (Agosto 2022).